Långpass! Och shortspremiär!

Idag började fredagen med en makeover. Men inte för min del utan det var Candy som gick från det här:

 Till det här:

Perfekt frisyr för en löparhund eller hur?

Sen var det dags för att testa nya frisyren på långpass. Och samtidigt fick jag springa vårens första pass i shorts och t-shirt! Så härligt!

Denna vecka har jag trängt in alla pass måndag - fredag eftersom vi ska tillbringa helgen i Helsingfors för att fira min kära mamma som fyller år. Vi har ganska mycket inplanerat så jag gissar att det inte finns nån tid för löpning och har därför försökt få in alla pass före vi far. Vilket jag också har lyckats med men det är kanske inte helt optimalt för återhämtningen. De senaste 12 dagarna har jag sprungit över 150 kilometer och det börjar kännas i kroppen och märktes också på energinivån under dagens långpass. 

Dagens långpass skulle gå i progressiv fart med fartökning var femte kilometer. Under första 10 kilometerna hade jag Candy med men sen fick jag föra hem henne för hon fick alltför varmt även om hon inte har så mycket päls kvar efter morgonens trimning. 

Nåja, tillbaka till passet:

Tempot på fartökningar blev så här: 05:11min/km - 05:07min/km - 04:58min/km - 04:47min/km - 04:45min/km + 1km nerjogg = 26 kilometer. 

Första 10 kilometerna var absolut lättaste, sen kändes det att tempot sänktes och jag fick börja tänka på att hålla rätt tid. Höll dessutom på att typ dö av värmeslag och vätskebrist före jag var hem. Drack upp mitt vatten ganska fort och efter att jag fyllt på vattenflaskorna från en vattenkran nere vid strandpromenaden så var de strax slut igen! Är verkligen ovan med den värme vi har nu! 

Men jag lyckades med fartökningarna så det blev nog ett bra pass även om det var kämpigt nu och då. Det här var dessutom mitt sista långpass före Stockholm Marathon och nu börjar två veckor med mindre träning och mer återhämtning! Känns bra att vila lite nu eftersom kroppen börjar kännas lite trött som jag redan nämnde. Nu blir det bara kortare pass med lite mera fart i så blir det nog bra till Stockholm!

Backintervaller!

Uppvärmning + 10 x 100m backe + 4 km i marathontempo + nerjogg = totalt 10 kilometer löpning. Där har ni gårdagens löppass. Hade lite trötta höftböjare så jag var lite orolig att det skulle påverka löpningen negativt men när jag väl blev varm så kändes det inte alls som tur! 

Nu blir det långpass!

Veckans På Språng

Igår var det över 30 löpare med på På Språng! På programmet för deltagarna hade jag planerat in långa intervaller och magträning. Själva löpningen hoppade jag själv över och hejade istället från sidan. Det är så roligt att se när en hel grupp med duktiga damer springer och kämpar! Blir själv väldigt springsugen men får ta ut det på mina egna träningar istället. 

Transportcykling till och från Kvevlax blev min dos av kvällsträning. Totalt 34 kilometer cykling och benen fick kämpa ordentligt på vägen hem på grund av motvinden. Är väldigt nöjd med valet att alltid cykla till På Språng, på det sättet får jag in lite mera lågpulsträning och racern kommer till användning åtminstone en gång/vecka.  

Sugen på träningsvärk?

Igår bytte jag ut mitt tänkta kvälls löppass mot ett core-pass hemma. Robbe tipsade om ett träningsprogram som heter P90x ab Ripper och sen jag vaknade idag så har träningsvärken i magen bara blivit värre och värre! 

Programmet tog bara ca. 15 minuter och fick mig både svettig och trött i magmusklerna. Gjorde några minuter plankan ännu efteråt och det var inte lätt!

Videon med hela programmet hittar ni här.

Inspiration från Instagram

Brukar för det mesta kolla Instagram ganska fort när jag vaknar på morgonen och ibland får jag en sån kick av bilderna! Som idag när jag vaknade och var trött och inte speciellt sugen på att springa. Då var bilden här ovanför den första jag såg och efter att ha sett den var det ingen frågan om om jag skulle springa eller inte. Glömmer ibland bort att vara tacksam över att vara skadefri och få springa så mycket jag vill. 

Och idag var en underbar morgon för morgonspring! Strålande sol och varmt var det fast klockan bara var lite efter 6. 

Började med en progressiv uppvärmning och drog sen 5 kilometer i marathontempo. Avslutade ännu med nerjogg och fick ihop totalt 12 kilometer före jag var hemma igen. 

Min morgon

Vet inte varför men när jag vaknade idag så var jag helt säker på att det var lördag och att jag skulle få sova vidare. Men nej! Det är ju bara tisdag och jag hade löp-date med Cessi inbokat. 

Idag sprang vi 7 kilometer och för min del var det på stela ben. Borde egentligen ha fortsatt en bit till för det var först under sista kilometern som segheten släppte. Men eftersom jag har ett kvällspass inplanerat så räckte 7 km bra. 

Candy var också med. Hon har några veckor sprungit lite motvilligt men nu är det tvärtom, hon far iväg som ett skott direkt vi startar hemifrån. 

Kom hem och åt bovetegröt och drack massor av kaffe. Bra morgon!

Snabbhet

Idag var det alltså dags för snabbdistans och inte mitt vanliga snabbdistanspass utan den här gången på bana. Följde med pappa när han for till Botniahallen för att delta i Mika Lehtonens löpskola och fick på så sätt lite draghjälp. Visserligen så sprang resten av gruppen intervaller men nu och då fick jag springa bakom eller förbi någon som sprang i bra fart.

Banan vid Botniahallen 

Behöver få upp lite mera fart och dagens 5000m på 21min34sek är en bit på vägen. Dessutom fick jag lite tips av Mika vilket alltid är nyttigt. Borde satsa på att få lite mera kraft i steget för att få upp farten ytterligare så det blir säkert mer sådan träning i sommar före Berlin. Just nu är det bara formtoppning inför Stockholm som gäller som ni säkert vet vid det här laget.

Avslutade med att springa hem tillbaka så totalt blev det 12,2 kilometer löpning ikväll.